[...] 6. wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset 7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8 8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g [...]
DT by Pony
[...] talerza w górę obiema rękoma 15-4KG,15-5KG,15-5KG,12-5KG(SS3) Brzuch Brzuszki 35+10KG,35+10KG,30+16.5KG,30+21,5KG(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 2x30-16,5KG,30-19kg,30-21,5kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 23 min biegu Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi gotowanej + 50 g ryżu + 150 g warzyw
DT by Pony
[...] Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x35(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 25 min na rowerku Spaliłem 205 kcal Przejechałem 9,3km Średnia prędkość ok 22km/h Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 130 g tuńczyka w puszce + 50 g ryżu + 150 g warzyw
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
24.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 15x / 13x / 12x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x22kg 20x/16x/16x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg [...]
Łohoho, cóż za wyszukany humor %-) W rozpisce jest napisane że sos karmelowy. Walnąłem sobie dzisiaj po cardio dwie foty kontrolne. Miałem nie wrzucać ale pomyślałem, że jak wrzucę i nie będę mieć motywacji to sobie narobię siary jeśli jeszcze przez te niecałe 2 tygodnie się nie dotnę mocniej %-) http://i.share.pho.to/a2384a81_l.jpeg [...]
Łohoho, cóż za wyszukany humor %-) W rozpisce jest napisane że sos karmelowy. Walnąłem sobie dzisiaj po cardio dwie foty kontrolne. Miałem nie wrzucać ale pomyślałem, że jak wrzucę i nie będę mieć motywacji to sobie narobię siary jeśli jeszcze przez te niecałe 2 tygodnie się nie dotnę mocniej %-) http://i.share.pho.to/a2384a81_l.jpeg [...]
co sadzicie o takim ulozeniu supli
Witam od poniedzialku zaczynam okres suplementacji od 6-8 tyg Na czco przed cardio 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po cardio 35g Olimp Pro Whey Shake 3 kap L-Carnitine 1500 Extrme po 1 posilku 1 cap Vita-Min Multiple Sport 1 tap magnez 1 cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler [...]
Moja droga do MPJ 2017
Siemanko sportowe świry %-) Dzisiaj z rana 30 min cardio na czczo w terenie + chwilkę pozowania , może ogarnę klub z którego startuje także musiałem porobić fotki w pozach , fotki robione po cardio na czczo , poprawiajcie jak coś nie tak z pozowaniem bo samemu cieżko na pewno nie podobają mi się nogi w bicepsach przodem i cały czas nad tym [...]
1. Trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? ok godzine przed siłowym. kiedy bcaa? głównie przed cardio. jak cię stać to też i po cardio. 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? j/w, posiłek ok 30 min po treningu 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? to samo
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
[...] koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na odc lędzwiowym. Chyba bede sie [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
[...] 3-4x tydz1: 8x30kg/8x30/8x30kg tydz2: 12x30/10x30/6x35kg tydz3: 12x30/10x35/8x35kg tydz4: 12x30/10x35/8x35kg tydz5: 12x30/10x35/8x35kg tydz6: -II- Zaraz po cardio Rowerek + HIIT - 27min + 6 interwałów zaraz po sup[le: 30g carb Complex 15g aminek 5g glutaminy 40min pozniej porcja bialka: Po kolejnych 40minutach posilek z: + + [...]
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
niedawno wrocilem z aerobikow pada,zimno,wieje,ludzie w domkach sie grzeja a robcio biega i nie daje za wygrana swojemu fatowi bieg 35min pozniej na jamce brzuch.. po cardio zapodalem poltora miarki bialeczka i troszke carbo..bylo to przed chwila wiec dzisiaj juz nic nie jem za jakas godzinke lece nynac..
Wojtek - przygotowania jesień 2020
No ja zawsze sobie robie po cardio na czczo wlasnie, bo po treningu to sie nie chce :-D Ty akurat masz brzuch dobry, ja mocno zaniedbalem. Pomimo niskiego bf nie pokazuje sie jakos mocno ta krata
Przygotowanie do zawodów - budujemy niwixa Q&A FAQ + Spam %)
[...] półkach mesomorph z APS 1 miarka przed treningiem AM cissus fitmax po 3 kaps rano i przed treningami c-bol thermolife po 6 kaps przed treningami , w dni wolne rano i po cardio , lub przed łądowaniem węglami johimbina hcl 2,5 mg przed cardio w dni wolne lean xtreme z DS 3* 1 kaps rano i przed treningami oxyelitepro USP LABS 2 kaps przed [...]
###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!
[...] FILM http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/2/FDdiiXfhD4s PO TRENINGU ZROBIŁEM 25MIN AEROBÓW NA ROWERKU SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu/przed cardio - 6g mono, oraz 10kaps bcaa (firmy olimp) Po cardio - 40g carbo, 36g białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ba9e8e63a8042fd92d2ac4c0887023f.JPG PODSUMOWANIE Zdjęcie w [...]
Witaj :-) bcaa+kreatyna 30-40 minut przed treningiem druga porcja bcaa i kreatyny 10-15 minut przed końcem treningu cardio po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 [...]
BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
[...] - uginanie łamana 3x21 (siódemki)x20 - młotki 8x12 + dropset podwójny xmax Foto/Video/Komentarz Fajny trening mimo tego, że ciepło. Lało się po dupie jak po cardio %-). Pompa na bicach niesamowita. Za namową różnych PRO z gazet kulturystycznych idę tropem że trening bica ma palić, rozrywać i mega pompa ma być. I tak było [...]
[...] nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min trening domatora, 2 [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Wreszcie weekend:) Oczywiscie dzień zacząłem od 45min cardio na roweku:) Pierwszy posiłek w postaci omleta zjedzony. Dzisaj trening pleców, łydek i brzuch zrobie:) Moja koszulka po cardio:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433aa1836cfc48ad858454a725d602cf.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
